激しい運動よりゆるやかな運動を無理なく続けよう！

糖尿病の多くを占める2型糖尿病の場合、その予防や初期治療では、運動療法や食事療法といった生活習慣の改善が重要になります。とくに適切な運動を継続することは、合併症の予防のためにも大切なことですが、急に激しい運動を始めるのは辛く、続けることも難しいものですよね。実はそうした激しい運動よりも、手軽に行えるウォーキングなどのゆるやかな運動のほうが、血糖コントロールにも効果的であることが、最新の研究で明らかになっています。

これは、米国のデューク大学医療センターが実施した研究によって明らかとなったもので、その成果は現地時間の18日に同センターから公表されたほか、欧州糖尿病学会の発行する学術誌「Diabetologia」にも掲載されました。

研究チームは、まず空腹時血糖値が高く、糖尿病を発症する危険性が高い糖尿病前症とされた、喫煙習慣はない45歳～75歳の男女150人を対象とし、彼らを4つのグループへランダムに分け、それぞれに指定した運動を6カ月間継続してもらいました。

1つ目のグループには、6カ月間で7％の体重減少を達成することを目指す糖尿病予防プログラム（DPP）に取り組んでもらうこととし、週に7.5マイル（約13.7キロ）を歩く、やや活発なウォーキング運動と、脂肪やカロリーの摂取を控えめにする食事療法を続けてもらっています。

一方、2つ目のグループには、より速いペースできつめのウォーキングを週7.5マイル、3つ目のグループでは同じく速いペースでのウォーキングで週11.5マイル（約21.3キロ）を歩いてもらい、最後の4つ目のグループには週に11.5マイルを走るジョギングを行ってもらったそうです。

研究チームは、こうした条件で6カ月を送ったそれぞれのグループの参加者にブドウ糖負荷試験を行い、血糖値の測定を行いました。すると、やや活発なウォーキングと食事療法を行った1つ目のグループで、空腹時血糖値が9％低下し、耐糖能が改善、最も高い効果が得られていることを確認できたといいます。

より速いペースで集中的に運動した2つ目のグループは、空腹時血糖値で5％の改善、さらに長距離を歩いた3つ目のグループも7％の改善で、1つ目のグループよりも効果としては小さくなっています。意外なことに、一番効果が薄かったのは、ジョギングを行った4つ目のグループで、空腹時血糖値の改善は2％にとどまりました。

この結果から、日常よりもやや活発な程度のウォーキングといった運動をゆるやかに長く行う方が、より強度な運動を短時間で集中的に行うよりも、血糖値の上昇を抑える効果が高いことが分かり、とくに食事療法をあわせて実施すると、優れた効果が得られることが分かりました。

研究を主導したひとりであるWilliam Kraus博士は、糖尿病の治療や予防を難しく考える必要はなく、日々の生活にウォーキングなどのゆるやかな運動を行う時間を少し加えること、そして脂肪の多い食品を避け、摂取カロリーも少し減らすこと、これだけのことを日々続ければ、確実に身体は変化していくのですと説明しています。

また、身体が慣れてくれば、運動の強度を少しずつ上げるなどするとより効果も高まり、コントロール目標も上げて前向きに取り組んでいくことができるでしょう、ともアドバイスしています。

急に激しい運動を行うことは、かえって身体に負担をかけ、危険も伴うものとなりますから、やはり日々のちょっとした努力と工夫を継続することが、何より大切なようですね。




Duke Medicine　ニュース　発表文書
http://corporate.dukemedicine.org/news_and_publications

Diabetologia　：　Effects of exercise training alone vs a combined exercise and nutritional lifestyle intervention on glucose homeostasis in prediabetic individuals: a randomised controlled trial
http://link.springer.com/article/10.1007/s00125